chleb zytni

Zestaw I Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Jogurt 300g Banan 150g jaja razem:689kcal (b:25g, tł:12, w:119) Posiłek 2 Tuńczyk w wodzie 70g Ryż brązowy 100g warzywa oliwa razem:389kcal (b:22g, tł:3g, w:68g) Posiłek 3 (przedtreningowy) makaron 150g mięso warzywa razem:832kcal (b:31g, tł:21g, w:127g) Posiłek 4 (potreningowy) WPC Ostrowia 30g banan 20min [...]

Cześć mam jeszcze kilka pytań. 1.Czy od czasu do czasu mogę zastąpić ryż chlebem ?? chodzi o posiłek o 15.00 Czasami po prostu nie mam czasu ugotować a robiony dzień wcześniej mi nie smakuje :/ 2 kromki tego chleba to to samo co 100g ryżu a chleb żytni pełnoziarnisty na naturalnym zakwasie, więc chyba dobre źródło ww. 2.Coraz częściej mam ochotę [...]

Poczytałam więcej i udało mi się ułożyc trochę inną dietę stosując się do 10 zasad odżywiania . Obliczyłam że powinnam dostarczać sobie 1624 kcal dziennie . Posiłek I 6:40 - -Ser twarogowy półtłusty 105 g -140 kcal -Masło extra 7g -59 kcal -Chleb żytni pełnoziarnisty 20g -47 kcal -Siemie lniane 10g -53 kcal [...]

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo - HMB hmmm ja bym uzył raczej jakiegoś fat burnera!150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 20g Orzechy włoskie 3,04 / 13,04 / 0,52 Warzywa Śniadanie kompletnie bez białka, potrzeba zródła białka i oliwa by się zdała, białko z mleka i owsianych nie [...]

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 Warzywa ------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8 30g Ser Gouda tłusty 7,62 / 6,24 / 0,03 [...]

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 Warzywa -oliwy panie daj:)/b]------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8 30g Ser [...]

Dzienne Zapotrzebowanie: 2160 kcal. Zapotrzebowanie z deficytem: 1860kcal. Białko: 150g (2g/kg masy) Tłuszcze: 75g (1g/kg masy) Węglowodany: 146 (2g/kg masy) Troszkę się zapotrzebowanie zmieniło ponieważ, znałem tylko swoją przybliżoną wagę, teraz znam prawdziwą czyli 75kg. Śniadanie: b / t / w 300g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 10,2 / 4,5 / 15 100g [...]

Tak tak potrawy będą różne ;p A jak byś mi jeszcze powiedział do których posiłków dodać tłuszcze było by elegancko ?:-) aa i mam pytanie bo nie zawsze jest czas szykować ryż czy kasze itp mogę zamienić je na chleb żytni oczywiście oprócz około treningowych? I czy mogę jeść zupy np pomidorowa czy ogórkowa ?

Okej, zakupy zrobione, tylko sobie myślę tak, jak ten kwaśny chleb żytni będzie smakował z rybą? Tak podsumowując dieta jest ogólnie dobra, yep?<dodać coś, coś odjąć?>

poczułem się zobowiązany, żeby odpowiedzieć hejka wiec zaczynam okres przygotowawczy w noge i pasowalo by zacząc sie zdrowo i racjonalnie co do wysilku odżywiac cos o sobie zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc (to chyba zapotrzebowanei podstawowe, nie wliczając wydatku kalorycznego spowodowanego treningami - więc chyba trochę mało kcal) wiek 19 [...]

[...] w wykroku 8 x 24 kg, 8 x 26 kg, 8 x 28 kg 1 b przyciąganie drążka do klatki piersiowej 10 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 1 d kopenhaskie przywodzenie 30 sek, 30 sek, 30 sek rozciąganie statyczne Dieta: 1) chleb żytni z polędwicą sopocką i chrzanem z żurawiną 2)naleśniki z nuterllą i bananem 3) shake białkowy na mleku 2% 5) jajecznica z 3 jajek

"Dieta: 1) chleb żytni z polędwicą sopocką i chrzanem z żurawiną 2)naleśniki z nuterllą i bananem 3) shake białkowy na mleku 2% 5) jajecznica z 3 jajek" warzywka sa, tylko, że ich nie wpisujesz?

XXkg*24h = xxxx BMR BMR*1,2 = mmmm kcal -300kcal = mmmm kcal #TLUSZCZE XX K*1,5G= tt G zzzz KCAL # BIALKO XX K*1,8G = bbb G 600KCAL #WEGLE reszta kcal -(TLUSZCZE+BIALKA)= xxx KCAL/4 = www G 1posilek/xx gram Bialka/xx gram Tluszczy/xx gram Wegli 2posilek/xxB/xxT/xxWW 3posilek/xxB/xxT/xxWW 4posilek/xxB/xxT/xxWW 1posilek##################### Rodzynki [...]

No to drobne poprawki wprowadziłem mam nadzieje ze tym razem lepiej A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok zapotrzebowanie B=117 T=85 W=531 SNIADANIE Orzechy włoskie Płatki owsiane Mleko [...]

mam nadzieje ze tym razem lepiej // nie jest dobrze :) A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok // może być zapotrzebowanie B=117 T=85 // zwiększ nieco, masz 1.3g/kg, daj 1.5 W=531 SNIADANIE // [...]

Dzień 1 (2015-09-23) Przekąska 1 godz. 15:29 (205.9 kcal) Jogurt naturalny 20 (12.2 kcal) Masło orzechowe 90% orzechów 5 (31.7 kcal) Twaróg Chudy klinek 60 (49.8 kcal) Wafle ryżowe naturalne 30 (112.2 kcal) Przekąska 2 godz. 15:39 (258.46 kcal) Chleb żytni pełnoziarnisty razowy na naturalnym zakwasie 100 (185 kcal) Polędwica z indyka 30 [...]

ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki ryżowe, to jeden z najgorszych możliwych syfów, daj jajka z owsianymi na wodzie, lub omlet. B/T/W/kcal 33 / 19 / 42 / 475 posilek 2 (szkola) ser Hohland GOUDA 38 (2 [...]

Witam Moje sugestie: I Posiłek -płatki owsiane -mleko -rodzynki/morele -jaja II Posiłek (w szkole) -orzechy włoskie -chleb żytni razowy -pierś -warzywa III Posiłek -makaron razowy -schab -warzywa IV Posiłek -ryż brązowy -pierś z kurczaka -warzywa -oliwa z oliwek TRENING V Posiłek -ryż biały -odżywka białkowa -banan VI Posiłek -ser [...]

[...] nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak na sniadanie, no nie wiem... w każdym bądź razie wyszło : 20g białka, 15g tłuszczy, 93g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) twaróg wyszło : 26g białka , 11g tłuszczy, 20g węgli III posiłek: kasza gryczana (100g) [...]

[...] czyli mając takie menu : I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, [...]